推拿(按摩)

筆者曾訪問過一些長者，他們認為按摩推拿，可促進血液循環，有暢通經絡脈路的功效，能靈活四肢關節。做完按摩推拿之後，全身會感覺舒適，精神爽快。按摩動作用力輕重，可因人而異。
按摩中的乾沐浴有浴手、浴臂、浴頭、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝等八段功。
浴手——兩手合掌搓熱，右手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，如是相與共摩擦十幾次(一左一右為一次)。
浴臂——右手掌緊按左手腕裏面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀，再翻過肩膀，由臂外側向下擦左手背。如此往復擦十幾次，然後換用左手如上法擦右臂十幾次(一往一復是一次)。
浴頭——兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頷，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次。
浴眼——兩手輕握拳，兩拇指變曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然後用兩手拇指分按兩側側太陽穴旋轉揉動十次，再向相反方向揉動十次；最後，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從後頭髮際向下捋到項部十幾次；換手同上動作十幾次。
浴鼻——兩手拇指微屈，其它四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力各擦十次。
擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦(一上一下，為一次)。
浴胸——先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處，然後再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處；如此左右手交叉進行，各推十幾次。
浴腿——兩手先緊抱一側大腿根，用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根；如此上下來回擦十幾次，兩腿擦法相同。
浴膝——兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉十幾次，後齊向內旋轉十幾次。
按摩的方法很多，歸納起來大致有：
①推法：用手指或手掌在局部、經絡或穴位上向前推動；這種推法作用較深。
②揉法：用指面或掌在局部揉動，揉動時緊貼皮膚，使皮下組織受力。
③搓法：用雙手在肢體上相對用力進行搓動。
④滾法：用手背力滾動，一滾一回，作用較深；常用於腰、背、大腿等處。
⑤摩法：用指或掌在皮膚上摩動，作用較淺。
⑥擦法：用手在某一局部或經絡上快速擦動。
⑦抹法：用雙拇指面向兩邊分開抹動，多用於頭面、手臂及穴位。
⑧按法：用指或掌在局部用力向下按壓，作用較深。
⑨拿法：用指拿住肌肉或軟組織，用力向上提拉；多用於肌肉多的部份或穴位上。
⑩掐法：用指在穴位上做深入的下掐，出現酸脹感時稱為“得氣”。
(11)撥法：用拇指端嵌入軟組織的縫隙中，作橫向撥動；起鬆解粘連作用。
(12)捏法：以手指捏擠軟組織，可深達肌肉，通常沿肌肉行走方向邊捏邊進。
(13)踩法：用腳踩進行按摩，一般操作者上方有支架扶手。
(14)拍捶法：用手指拍打，或用空心拳捶擊患處；注意用腕力，要輕巧。
(15)振法：用指掌按住穴位，然後作振動動作；可緩解肌肉痙攣和止痛。
(16)彈法：用手指彈擊患處，一般用於頭部、面部和關節。
(17)搖法：輕輕搖動關節的方法，如手腕、臂膀、肩、腰、腳腕等。
(18)抖法：用手拉住肢體作抖動動作。
以上各種手法，可按不同目的選用，自由發揮。民間根據這些手法，創製了不少部位保健按摩的套路，在澳門常見的有：

(1)耳的保健按摩

①按摩耳輪。即用雙手上下輕輕按摩耳輪二十次。
②鳴天鼓。用雙手掌按住雙耳，將中指放在後頭枕骨上，食指放在中指上，再把食指滑下彈
扣風池穴各二十次，彈扣時可以聽見咚咚的聲音。
③拔耳。將食指插入耳道內，然後拔出，連拔五次。這種耳的保健按摩法能增強聽力，改善耳的血液循環，起防治耳聾、耳鳴、頭暈等作用。但耳部有炎症時不要做這種按摩。

(2)口腔的保健按摩

①扣齒。即輕扣牙齒二十次。可使牙根血管擴張，改善牙周的血運，促使牙齒堅固，預防牙齒疾病發生。
②攪舌。即用舌頭在牙齒外面上下左右轉動二十次，可增加唾液的分泌，促進消化。

(3)眼的保健按摩

①用雙拇指分別按摩左右太陽穴各二十次。
②用雙手拇指背側互相摩擦生熱，然後輕搽左右眼各二十次，再用拇指背側輕摩各眼眉二十次；最後轉眼球、順、逆轉各十次。
③用食指按兩眉中間，中指與拇指捏探雙眼内側鼻要部二十次。通過按摩能促進淚腺分泌，鍛煉眼肌，防止眼肌疲勞並增強視力。

(4)鼻的保健按摩

將雙拇指的背側互相擦摩變熱，輕輕的沿鼻樑兩侧各搽二十次，然後用食指尖分別揉左右迎香穴各十圈。這樣做可以預防感冒和防治鼻炎。

(5)頸項的保健按摩

①雙手抱住頭後頸部，手指交叉，頭向後仰，再向前屈，然後用手左右來回摩擦十次。
②轉動頭頸，先向左後向右，作二十次。此法可防治頸項僵硬及酸痛。

(6)胸部的保健按摩

先將雙手搓熱後，分別撫摩左右胸部各二十次；再用手掌或握拳捶打左右胸部各二十次。這種按摩可以促進胸腔内的血液循環，擴大肺活量。

(7)肩部的保健按摩

先用左手掌揉右肩二十次，再用右手掌揉左肩二十次，可以防止肩周炎。
還有臂、腿、膝等部位，都依照上述方法進行按摩，祇要持之以恆，必有療效。